.png)
Διαλειμματική Νηστεία: Τι είναι και πως εφαρμόζεται;
- easy38
- 5 Ιουν
- διαβάστηκε 3 λεπτά
Τα τελευταία χρόνια υπάρχει μια διατροφή, η οποία κερδίζει όλο και περισσότερο έδαφος - και στην Ελλάδα - στο κομμάτι της απώλειας λίπους: η διαλειμματική νηστεία ή στα αγγλικά Intermittent Fasting. Ο λόγος που έχει έρθει στο προσκήνιο αυτή η διατροφή είναι πως η παχυσαρκία έχει αυξηθεί στην χώρα μας, κατατάσσοντάς μας στις 5 πρώτες χώρες με αυξημένη παχυσαρκία σε όλη την Ευρώπη.
Ο Υπουργός Υγείας, Άδωνις Γεωργιάδης είχε πει μεταξύ άλλων σχετικά με το θέμα της παχυσαρκίας “Είναι σοκαριστικό να αναγνωρίσουμε ότι το 60% των ενηλίκων μας και ένα στα τρία παιδιά μας ζουν με υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία.”
Στο διαδίκτυο έχουν ξοδευτεί τόνοι μελανιού γύρω από αυτή την διατροφή και ίσως αισθάνεσαι λίγο μπερδεμένος για το τι είναι και αν τελικά αξίζει την προσπάθεια σου.
Πάμε να ξεκαθαρίσουμε το τοπίο;
Τι είναι η Διαλειμματική Νηστεία;
Η διαλειμματική νηστεία είναι ένα διατροφικό μοντέλο, το οποίο βασίζεται στην εναλλαγή περιόδων νηστείας και φαγητού. Στην πραγματικότητα δεν είναι μια παραδοσιακή διατροφή για απώλεια βάρους, αλλά μία διατροφική προσέγγιση που αλλάζει ριζικά τον τρόπο ζωής του ανθρώπου που επιλέγει να την δοκιμάσει.
Η διαλειμματική νηστεία περιλαμβάνει 2 φάσεις:
1η φάση: Είναι η περίοδος της νηστείας, όπου δεν επιτρέπεται η λήψη φαγητού. Σε αυτή την φάση επιτρέπεται μόνο αφεψήματα χωρίς ζάχαρη, όπως καφές, τσάι κλπ.
2η φάση: Είναι η φάση σίτισης, όπου επιτρέπεται η λήψη τροφής για ένα περιορισμένο παράθυρο χρόνου.
Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι διαλειμματικής νηστείας, όμως ας δούμε τον πιο συνηθισμένο τύπο που φέρνει τα καλύτερα αποτελέσματα:
16/8: 16 ώρες νηστεία και 8 ώρες φαγητού.
Γιατί να Επιλέξεις τη Διαλειμματική Νηστεία;
Έρευνες έχουν δείξει πως η διαλειμματική νηστεία ήταν ο τρόπος διατροφής των προγόνων μας. Αυτό σημαίνει πως εμείς οι άνθρωποι είμαστε προγραμματισμένοι από το DNA μας να τρώμε σε μια μικρή περίοδο χρόνου μέσα στην ημέρα. Αυτό άλλαξε με την πάροδο των ετών εξαιτίας του μεταβαλλόμενου τρόπου ζωής, αλλά και δεδομένου του ότι πλέον ο άνθρωπος μπορεί να βρει τροφή οποιαδήποτε ώρα της μέρας.
Η διαλειμματική νηστεία δεν είναι απλώς μια “δίαιτα” για να χάσεις βάρος, είναι τρόπος ζωής που πέρα από τα οφέλη της απώλειας λίπους, θα φέρει ένα ντόμινο θετικών επιπτώσεων στο σώμα και την υγεία σου:
Απώλεια Βάρους και Λίπους: Η περίοδος της νηστείας βοηθάει το σώμα να χρησιμοποιεί το λίπος ως πηγή ενέργειας για τις βασικές λειτουργίες του σώματος, όπως η ομοιόσταση κλπ.
Βελτίωση της Μεταβολικής Υγείας: Η διαλειμματική νηστεία έχει βρεθεί πως μπορεί να βελτιώσει μεταβολικές διαταραχές, όπως την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Καλύτερη Διανοητική Διαύγεια και Εστίαση: Πολλοί άνθρωποι που δοκίμασαν για ένα χρονικό διάστημα την διαλειμματική νηστεία, αναφέρουν πως αισθάνονται πιο συγκεντρωμένοι και με περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της νηστείας.
Αύξηση Μακροζωίας: Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει πως η διαλειμματική νηστεία μπορεί να συμβάλλει στην καλή υγεία, με αποτέλεσμα την αύξηση της μακροζωίας.
Ξέρω… Έχεις δοκιμάσει πολλές διατροφές που υποσχόταν γρήγορη απώλεια βάρους, όμως μετά από ένα μικρό διάστημα τα έπαιρνες ξανά πίσω και πολλές φορές έπαιρνες τα διπλάσια κιλά.
Το ξέρω γιατί το έχω βιώσει πολλές φορές και κάθε φορά είχα την ίδια απογοήτευση.
Αν θέλεις να μάθεις την ιστορία μου και πως με βοήθησε η διαλειμματική να κερδίσω πίσω την χαμένη μου αυτοπεποίθηση, και πως μπορείς κι εσύ να κάνεις το ίδιο… Δες το δωρεάν σεμινάριο που έχω ετοιμάσει για εσένα: https://up.sharoseto.gr/seminario1
Πηγές:
Comments